田口です。
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正直に言います。
この１週間、なんともやる気が出ませんでした。
ブログもyoutubeもサボり中・・・。
急に寒くなったから？？
色々とトラブルがあったから？？
まあ、そんな時もありますよね〜
・・・いやいや、「できない理由」を並べ立てて動けていなかっただけです。
まだまだ弱いな〜と思いつつ、反省中。
大切なのは、そこで反省して終わりではなくて、先を見据えること。
何故できなかったのか、ここから立て直すのか、前を向いていかなければなりません。
私がサボった要因としては、「習慣化」ができていそうで出来ていなかった、というのが一番です。
英会話、ダイエット、早寝早起き、禁煙、ブログなどなど・・・
「次こそは！」と決意した情熱とは裏腹に、人間って、すぐにサボってしまいます。
何故、決めたことを続けられないのか？
人間は恒常性の生き物です。
ずばり「変化に抵抗して、元通りに維持しよう」とする本能のことです。
恒常性生物にとって変化は脅威そのもので、変化せず元どおりに戻ること、が安全であり安心になります。
体温がいい例ですよね＾＾
平熱は36.5度に対して、発熱して38度になっても、人間の体は汗で体を冷やして平熱に戻そうとします。
結局「新たに続けたいこと」も同様なんです。
ポイントはいかに、「習慣化」するか。
習慣化って、簡単にいうと日々の歯磨きや、顔を洗うのと同じ状態にすることです。
続けたいことがいつも通りの習慣になりさえすれば、今度はいい意味で続いている状態を維持してくれます。
ダイエットでリバウンドするのは、習慣化の手前だからですし、今回の私がサボったのも習慣化の手前だからですね・・・。
習慣化された状態に持っていければ、リバウンドしにくくなります。
では、どれぐらい続ければ習慣化するのか？
習慣には様々な種類があって、それぞれで必要期間が異なるのかな〜と感じてます。
感覚ベースですが、下記の3つに分けてみるとわかりやすいと思います。
- 行動の習慣・・・例えば、片づけ、英会話、ブログ、節制といった習慣。期間は1カ月くらい必要。
- 身体の習慣・・・ダイエットや早寝早起き、筋トレなどでしょうか。これは３ヶ月くらい必要。
- 思考の習慣・・・ロジカルシンキング等、考え方を根本から変えるのに６ヶ月は見ておいたほうがよいかと。
この習慣化ができずに続かない人の傾向として、
「習慣化のスタート前の計画と姿勢」に挫折の要因があると多いと思ってます。
the3日坊主にならないように、以下の3つを気にすると良いかもしれません。
【ルール1】1度に1つだけ取り組む
一度にあれもこれも習慣化しようと欲張りるとうまくいきません（私もこの傾向あり）。
やる気に任せて一気に始めてしまうのはダメですね。。
1度に1つの習慣に取り組むよう、意識しましょう。
【ルール2】複雑なルールにせず、シンプルに
1つの習慣に対して、行動ルールを複雑に決めているケースです。英会話なら、通勤電車で英単語帳、会社についたら英字新聞、昼食時はリスニングの勉強、帰りの電車で英単語・・・と、1つに習慣を絞って取り組んだとしとしても、行動ルールが複雑だと長続きません。シンプルなルールが一番です。
【ルール3】結果より行動重視
結果にこだわりすぎて行動リズムを崩してしまうケースです。なかなか体重が減らずにイライラしては無理してしまったり、結果を重視するとうまくいきません。まずは結果・見返りを求めずに行動するのみです。
これは自分への言い聞かせでもありますが、、、
改めて「習慣化」を意識して私も構築し直します！！！！
